Ja, ik beken het meteen: ik houd van hard werken. Als ik niet uitkijk, kan ik mezelf helemaal verliezen in een verhaal, een blogpost of artikel. Ik kan met het grootste gemak uren achter mijn laptop zitten.
De prijs daarvoor betaal ik ‘s avonds, als ik mijn laptop dichtklap. Spierpijn in mijn nek en schouders en eenhoofd dat aanvoelt alsof het vol watten zit.
Herkenbaar?
Zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. De laatste jaren is er steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de werkhouding van mensen. En daaruit is onomstotelijk af te leiden dat zitten ongezond is. Mensen die meer dan 11 uur per dag zitten, hebben een hogere kans op overlijden in de komende drie jaar, dan mensen die slechts 4 uur per dag zitten. Ik schrok toen ik las hoeveel hoger die kans was: maar liefst 40% !!!
Bovendien wordt lang zitten geassocieerd met een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, en diabetes-type 2.
Bewegen helpt, maar drie keer per week sporten lost het probleem niet op. Het aantal minuten dat je achtereen zit, is namelijk een grote variabele. Na enkele minuten zitten, gaat je lijf al over in de ruststand en wordt de aanmaak van cortisol en melatonine (de waak- en slaaphormonen) daar al door beïnvloed.
Om dit enigszins tegen te gaan, heb ik mezelf aangeleerd iedere 25 minuten een mini-pauze te nemen. Ik sta op, doe wat rek en -strekoefeningen, loop wat heen en weer en spring een paar keer op en neer. Gelukkig werk ik veel vanuit huis ;). Na 5 minuten ga ik weer zitten en schrijf ik verder.
Schrijf ik daardoor minder woorden per uur? Ik heb het niet opgemeten, maar ik weet vrijwel zeker dat juist het tegendeel waar is. Die mini-breaks zorgen ervoor dat ik actief blijf, en daarna weer extra geconcentreerd aan de slag ga. Tijdens de 25 minuten die ik wel schrijf, ben ik veel minder snel afgeleid dan wanneer ik heel de ochtend stilzit en aan een verhaal werk.
Moraal van het verhaal: schrijvers, kom in beweging!
Geef een antwoord